Bulan: November 2021

Mengenal Hodofobia, Fobia Akan Perjalanan Jauh


Siapa sih yang tidak suka bepergian? Aktivitas ini sering digunakan orang untuk menghilangkan rasa lelah dan stres setelah menghabiskan banyak waktu di tempat kerja. Mendaki gunung, melihat pedesaan, atau menghabiskan waktu bersama orang terkasih dapat membantu memulihkan energi yang terkuras karena pekerjaan. Namun, ternyata ada orang yang memiliki ketakutan ekstrem untuk bepergian. Jika Anda salah satunya, kondisi ini dikenal sebagai hodofobia.

Apa itu hodofobia?

Hodophobia adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami rasa takut yang ekstrem tentang bepergian. Beberapa pasien mungkin hanya takut meninggalkan rumah.

Apa yang menyebabkan seseorang memiliki hodofobia?

Orang dengan fobia perjalanan umumnya mengalami peristiwa traumatis terkait perjalanan jarak jauh. Misalnya, Anda menjadi korban kecelakaan saat bepergian atau terpisah dari orang tua Anda selama perjalanan jauh. Kedua situasi tersebut dapat berkontribusi pada perkembangan hodofobia dalam diri Anda.

Jika tidak segera diobati, fobia ini bisa mengganggu aktivitas Anda. Anda mungkin melewatkan acara penting atau mengalami kesulitan menyelesaikan tugas yang mengharuskan Anda melakukan perjalanan jarak jauh.

Bagaimana cara mengatasi hodofobia?

Ada beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi fobia perjalanan. Berikut beberapa cara mengatasi hodofobia:

Hindari penggunaan alkohol atau obat-obatan saat bepergian

Untuk meredakan kecemasan, beberapa orang sering menggunakan alkohol atau obat tidur saat ingin bepergian jauh. Bukannya menyelesaikan masalah, kondisi ini justru bisa memperburuk kondisi Anda.

Istirahat yang cukup dan jaga agar tubuh tetap terhidrasi

Istirahat yang cukup beberapa hari sebelum keberangkatan. Jangan lupa juga untuk membawa air putih selama perjalanan agar tubuh tetap segar selama perjalanan.

Bawa snack dan makanan

Selain untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, Anda juga bisa membawa bekal makanan atau snack selama perjalanan untuk membantu mengisi perut. Kelaparan dapat memperburuk kecemasan Anda.

Undang teman

Penderita hodophobia disarankan untuk membawa teman atau keluarga saat bepergian jarak jauh. Dengan teman dekat atau keluarga, pasien bisa merasa lebih nyaman saat bepergian. Jika Anda mengalami serangan panik, mereka juga dapat membantu Anda tenang.

Konsultasikan dengan dokter

Jika Anda sudah kewalahan dalam mengatasi kondisi ini, segera periksakan ke dokter. Nantinya, dokter akan membantu Anda mengatasi masalah Anda dengan terapi, peresepan obat tertentu, atau kombinasi keduanya. Hodophobia adalah suatu kondisi yang menyebabkan pasien mengalami ketakutan atau kecemasan yang ekstrem tentang bepergian. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh pengalaman traumatis yang dialami pasien di masa lalu.

Cara mengatasi kondisi ini bisa dengan membawa teman, membawa makanan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi selama perjalanan. Segera temui dokter jika Anda kesulitan mengatasinya.

Mengenal Diet FODMAP Beserta Efek dan Pengaruhnya


Apakah Anda sering merasa tidak nyaman setelah makan? Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet rendah FODMAP. Sesuai dengan namanya, diet ini berfokus pada pengurangan konsumsi karbohidrat pada makanan tertentu, termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan. FODMAP merupakan singkatan dari oligo-, di-, monosakarida dan poliol yang dapat difermentasi.

Apa efek dari Fodmap?

Ada makanan yang hanya mengandung satu jenis karbohidrat, ada juga yang lebih. Bagi sebagian orang yang sensitif, makanan di atas bisa memicu gejala pencernaan. Karena sebagian besar makanan masih melewati usus dalam bentuk aslinya.

Selain itu, bakteri baik cenderung menghasilkan metana. Sedangkan bakteri yang memperoleh makanan dari FODMAP justru menghasilkan gas berupa hidrogen. Hal ini juga menyebabkan kembung, kram perut dan sembelit setelah mengkonsumsi makanan di atas.

Terkadang karbohidrat ini juga menyebabkan perut kembung. Ini adalah kondisi di mana gas atau cairan menumpuk pada perut sehingga ukuran perut atau pinggang cenderung cukup besar dari biasanya. Di situlah diet fodmap menjadi populer karena dapat mengurangi gejala pencernaan. Tak hanya itu, diet ini sangat baik untuk penderita irritable bowel syndrome dan masalah pencernaan lainnya.

Kenali diet FODMAP

Perlu ditekankan bahwa tujuan diet FODMAP bukanlah untuk sepenuhnya menghindari makanan dan minuman. Tidak mungkin untuk melakukan ini. Oleh karena itu, tujuannya adalah untuk menjaga konsumsi seminimal mungkin. Ini saja dianggap cukup untuk mengurangi gejala pencernaan.

Bagaimana Anda mengikuti diet Fodmap secara umum?

Rekomendasi pertama bagi mereka yang ingin mengikuti diet Fodmap adalah menghindari makan makanan kaya fodmap selama beberapa minggu. Jika berhasil, gejala pencernaan akan berkurang secara signifikan hanya dalam beberapa hari. Setelah diet berjalan selama beberapa minggu, beberapa makanan high-fodmap dapat diperkenalkan, tetapi hanya satu jenis.

Dengan cara ini, dapat ditentukan secara spesifik makanan mana yang menyebabkan kembung atau sakit perut. Jika Anda sudah menemukan makanan yang memicunya, Anda bisa memilih untuk tidak memakannya sama sekali. Mengingat banyaknya makanan yang memiliki fodmap karbohidrat, cukup sulit untuk mengikuti diet ini tanpa bimbingan seorang ahli.

Mengenal Meniskus Beserta Fungsi dan Cederanya


Salah satu bagian terpenting dari lutut kita adalah meniskus. Pada umumnya meniskus merupakan bantalan atau peredam kejut pada lutut. Bagian ini memainkan peran penting dalam kehidupan kita sehari-hari. Seperti banyak bagian lutut, meniskus bisa terluka. Faktanya, cedera meniskus dianggap sebagai salah satu penyebab paling umum dari nyeri lutut. Robekan pada meniskus dapat mencegah efek bantalan bekerja dengan baik, yang menyebabkan radang sendi dan nyeri lutut.

Apa itu meniskus?

Meniskus adalah cakram tulang rawan lunak berbentuk bulan sabit yang terletak di antara tulang paha (paha) dan tulang kering (tulang kering). Tulang ini berperan sebagai bantalan atau peredam kejut (shock) pada lutut.

Ada dua meniskus di setiap lutut. Meniskus di bagian dalam lutut dikenal sebagai meniskus medial sedangkan meniskus lainnya di bagian luar lutut dikenal sebagai meniskus lateral.

Struktur tulang rawan meniskus terdiri dari protein kolagen, glikosaminoglikan dan air. Suplai darah utama ke meniskus berasal dari lapisan sendi (sinovium) dengan nutrisi tambahan yang disediakan oleh cairan sinovial yang melembabkan sendi lutut.

Fungsi meniskus

Meniskus memiliki fungsi yang sangat penting pada lutut, yaitu sebagai peredam kejut. Bantalan meniskus dapat meminimalkan tekanan pada tulang rawan artikular di lutut.

Tulang rawan artikular menutupi ujung tulang pada persendian. Dengan melindungi tulang rawan artikular, meniskus membantu mencegah radang sendi atau arthritis. Fungsi vital ini dapat terganggu ketika meniskus terluka.

Saat lutut dibebani, meniskus akan bergerak keluar dari lutut saat diberikan tekanan. Misalnya, meniskus lutut akan mengurangi tekanan pada tulang rawan artikular di ujung tulang.

Misalnya, saat Anda berjalan atau melompat, letakkan beban di kaki Anda. Femur kemudian bersentuhan dengan meniskus, kemudian meniskus akan melebar ke luar.

Kondisi ini membutuhkan banyak tekanan dari tulang kering. Tanpa meniskus, semua beban tulang paha akan mengenai tibia dan ujung tulang rawan artikular bisa aus.

Selain peredam kejut, meniskus juga berfungsi untuk meningkatkan stabilitas lutut. Meniskus seperti baji yang mencegah sendi lutut tergelincir. Cedera meniskus dapat menyebabkan lutut menjadi tidak stabil.

Faktor Risiko Cedera Meniskus

Meniskus yang robek lebih berisiko pada orang yang sering melakukan gerakan memutar lutut yang agresif. Risikonya sangat tinggi pada atlet, terutama atlet sepak bola, tenis, atau bola basket.

Kondisi lutut yang aus seiring bertambahnya usia meningkatkan risiko robekan meniskus. Kebanyakan cedera meniskus pada orang dewasa bersifat degeneratif, yaitu meniskus aus setelah bertahun-tahun digunakan.

Mengenal Meniskus Beserta Fungsi dan Cederanya

Salah satu bagian terpenting dari lutut kita adalah meniskus. Pada umumnya meniskus merupakan bantalan atau peredam kejut pada lutut. Bagian ini memainkan peran penting dalam kehidupan kita sehari-hari. Seperti banyak bagian lutut, meniskus bisa terluka. Faktanya, cedera meniskus dianggap sebagai salah satu penyebab paling umum dari nyeri lutut. Robekan pada meniskus dapat mencegah efek bantalan bekerja dengan baik, yang menyebabkan radang sendi dan nyeri lutut.

Apa itu meniskus?

Meniskus adalah cakram tulang rawan lunak berbentuk bulan sabit yang terletak di antara tulang paha (paha) dan tulang kering (tulang kering). Tulang ini berperan sebagai bantalan atau peredam kejut (shock) pada lutut.

Ada dua meniskus di setiap lutut. Meniskus di bagian dalam lutut dikenal sebagai meniskus medial sedangkan meniskus lainnya di bagian luar lutut dikenal sebagai meniskus lateral.

Struktur tulang rawan meniskus terdiri dari protein kolagen, glikosaminoglikan dan air. Suplai darah utama ke meniskus berasal dari lapisan sendi (sinovium) dengan nutrisi tambahan yang disediakan oleh cairan sinovial yang melembabkan sendi lutut.

Fungsi meniskus

Meniskus memiliki fungsi yang sangat penting pada lutut, yaitu sebagai peredam kejut. Bantalan meniskus dapat meminimalkan tekanan pada tulang rawan artikular di lutut.

Tulang rawan artikular menutupi ujung tulang pada persendian. Dengan melindungi tulang rawan artikular, meniskus membantu mencegah radang sendi atau arthritis. Fungsi vital ini dapat terganggu ketika meniskus terluka.

Saat lutut dibebani, meniskus akan bergerak keluar dari lutut saat diberikan tekanan. Misalnya, meniskus lutut akan mengurangi tekanan pada tulang rawan artikular di ujung tulang.

Misalnya, saat Anda berjalan atau melompat, letakkan beban di kaki Anda. Femur kemudian bersentuhan dengan meniskus, kemudian meniskus akan melebar ke luar.

Kondisi ini membutuhkan banyak tekanan dari tulang kering. Tanpa meniskus, semua beban tulang paha akan mengenai tibia dan ujung tulang rawan artikular bisa aus.

Selain peredam kejut, meniskus juga berfungsi untuk meningkatkan stabilitas lutut. Meniskus seperti baji yang mencegah sendi lutut tergelincir. Cedera meniskus dapat menyebabkan lutut menjadi tidak stabil.

Faktor Risiko Cedera Meniskus

Meniskus yang robek lebih berisiko pada orang yang sering melakukan gerakan memutar lutut yang agresif. Risikonya sangat tinggi pada atlet, terutama atlet sepak bola, tenis, atau bola basket.

Kondisi lutut yang aus seiring bertambahnya usia meningkatkan risiko robekan meniskus. Kebanyakan cedera meniskus pada orang dewasa bersifat degeneratif, yaitu meniskus aus setelah bertahun-tahun digunakan.

Tips Gaya Hidup Sehat Untuk Para Pekerja Kantoran


Jika kebiasaan kerja yang berantakan tidak dibarengi dengan pola hidup sehat, kebiasaan ini bisa berbahaya bagi kesehatan. Agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah terserang penyakit, simak tips hidup sehat di kantor berikut ini.

Tips hidup sehat di kantor yang penting untuk pekerja kantoran

Mulai dari rutin minum air putih hingga membiasakan jalan kaki, berikut pola hidup sehat karyawan yang bisa diikuti.

Hindari jajanan yang tidak sehat

Aneka jajanan di pantry atau jajanan pinggir jalan memang menggiurkan. Tak jarang, kita memakannya sambil bekerja untuk menghilangkan rasa lapar.

Namun, Anda harus berhati-hati karena jika camilan tidak sehat, jumlah kalori dalam tubuh bisa meningkat sehingga menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Lebih baik membawa camilan sehat seperti buah atau sayuran dari rumah.

Minum air secara teratur

Dikutip dari ahli, tips sehat kantoran yang penting untuk berolahraga antara lain minum air putih secara teratur. Minumlah setidaknya 10 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Anda juga bisa mengonsumsi makanan sehat yang mengandung air seperti jeruk, semangka, anggur, apel. Selain menghidrasi tubuh, buah-buahan yang berbeda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi penting lainnya.

Biasakan jalan kaki

Tips hidup sehat kantor selanjutnya adalah membiasakan berjalan kaki, entah itu membeli makan siang, menaiki tangga, atau memarkir kendaraan agak jauh dari kantor.

Selain membakar kalori, kebiasaan jalan kaki ini bisa menyegarkan pikiran dan mengatasi perasaan stres yang bisa datang dari pekerjaan.

Kurangi Kafein

Saat bekerja lembur di kantor, banyak orang biasanya membutuhkan minuman berkafein untuk menghindari rasa lelah dan mengantuk. Namun, perhatikan jumlah kafein yang Anda konsumsi.

Karena terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa menyebabkan pusing, susah tidur (insomnia) hingga kelelahan. Tentu Anda tidak menginginkan hal itu di tempat kerja, bukan?

Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein lebih dari 400 miligram (mg) atau setara dengan 4 cangkir kopi per hari agar berbagai efek samping yang tercantum di atas tidak terjadi.

Meregangkan tubuh

Duduk terlalu lama bisa membuat tubuh pegal-pegal. Karena itulah Anda harus membiasakan diri melakukan peregangan di sela-sela kesibukan Anda di depan komputer. Salah satu peregangan tubuh termudah yang dapat Anda lakukan dari kursi Anda adalah pembuka pinggul. Gerakan ini mampu mengatasi rasa sakit akibat duduk terlalu lama.